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ポールの上に仰向けになった基本姿勢の状態

2

「前へならい」のように指先が天井に向くように息を吸いながら腕を上げていく。このとき、肩甲骨の背骨寄りの縁はポールに触れている。

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中指が天井から引っ張られるように腕を天井に向けて上げ、肩甲骨をポールから離していく。そして息を吐きながら元の位置に下げる。「上げる・下げる」を1セットとして5セット（目安）ほど繰り返す。※セット数はあくまでも目安、自分の心地よい範囲内で行う。