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ストレッチポール

 

足ワイパー

 

 

　基本運動の一つになります。かかとを中心にして足をワイパーのように動かすことによって、股関節のストレッチ効果や骨盤の歪みなどを整える効果が期待できます。地味な運動にはなりますが、股関節の柔軟性の向上や骨盤の歪みを正していくことは、日常生活に置いてもまたは運動のパフォーマンスを上げる上でも重要になってきます。

 

 

≪ポールの上に仰向けになって≫
1
2
3
一方を内旋、もう一方を外旋
それぞれの足を内旋・外旋

 

上段

1. 基本姿勢から手の平をフロアに向け足を伸ばす。

2. かかとを中心にそれぞれの指先を左に向ける。

3. かかとを中心にそれぞれの指先を右に向ける。

※股関節に強いツッパリ感や痛みを感じない程度の範囲内で行うこと。場合によっては、右、左で回転させる度合いが違うことも考えられる。無理のない範囲内で左右同じように行うこと。
下段

1. 基本姿勢から手の平をフロアに向け足を伸ばす。

2. かかとを中心にそれぞれの指先を内側に向ける。

3. かかとを中心にそれぞれの指先を外側に向ける。

※注意する点は上段と同じ。