ストレッチポール
スクワット |
| ポールの上で行うスクワットです。行う上では、当然ポールの上でバランスがしっかり取れると言うのが大前提になります。このスクワットあたりがコンスタントにできるようになりたいものです。
下の解説では、上段がナロウスクワット、下段がワイドスクワットになっていますが、行う上ではそれほど違いはないと思います。 |
《ナロウスクワット：こぶし1つ分ほど足幅を取って》
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《ワイドスクワット：足幅を肩幅以上に広げて》
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ナロウスクワット：ポールの上に乗ったらこぶし1つ分ほど足幅を取って ワイドスクワット：ポールの上に乗ったら肩幅より広く足を広げて それぞれのスタンスを取ったら体を安定させる。 |
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腰を少しずつ落としていく。 落としながらでも、ポールは前後に細かく揺れるので、細かくバランスを取っていく。 |
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3 |
可能であれば、太ももがフロアと平行になるまで腰を落としていく。 慣れないうちは無理をせず、小さな動作から始めていく。当然、回数がこなせるようになれば、大腿四頭筋のトレーニングにもなる。 |
