フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　このチューブエクササイズに限らず、ダンベルやフリーウエイト、またはマシンなどでおなじみのエクササイズです。

　いわゆる「力コブ」を作る上腕二頭筋を鍛える動作で、特に男性が好んで行う動作でもあります。

　チューブの長さを短くして行えば、「辛いな！」と思うくらいけっこう負荷をかけることができます。

主に鍛える筋肉

　《フロアに立ち、それぞれの手にチューブの端を持って》

1	片足または両足でチューブを踏み、チューブの端をそれぞれの手で握る。
2	息を吐きながら、手の平が自分の方を向くようにして肘を曲げる。このとき、肘の位置は脇で固定して動かさない。脇もしっかりと締めておく。
3	肘の位置がしっかりと固定できていれば、こぶしは鎖骨とバストトップの中間くらいに来る。下げるときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。
Var	肘の位置であるが、イラストのように気持ち体の前で固定する方法もある。この場合であれば、上げきった時にこぶしは鎖骨あたりまで来る。