プロフィール
    　

    　 　

筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

チェストプレス

 

 

　胸の大胸筋を鍛える代表的な動作です。フリーウエイトやマシンで言う「ベンチプレス」、自重トレーニングなら「プッシュアップ」的な動作になります。もちろん、フリーウエイトやマシンほど重い負荷はかけられませんが、回数をこなせば、「プッシュアップ」と同じようにかなり使う筋肉群には負荷をかけることができるはずです。
主に鍛える筋肉

・大胸筋（上部、中部） ・上腕三頭筋

・三角筋（前部、中部）

 

　《フロアに立ち、背中からチューブを回して》
1
2
3

 

1

チューブを背中から回してそれぞれの手で握っていく。目安としてバストトップくらいの高さにチューブが来るようにする。

チューブの長さを調節することによって運動強度を変えることができる。
2・3

息を吐きながら、こぶしの向き（ナックルパートが正面）を変えずにに向けながら、両方のこぶしをくっつけるようにして腕を伸ばしていく。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置まで上げていくこと。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。