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筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

ディクラインプレス

 

 

　チェストプレスのバリエーションにになり、こぶしの位置を正面ではなく斜め下方に押し出す形の動作になります。特に大胸筋の下部を鍛えるには効果があります。インクラインプレスも含めて、いろいろな刺激を大胸筋に与えて下さい。
主に鍛える筋肉

・大胸筋（特に下部） ・上腕三頭筋

・三角筋（前部、中部）

 

　《フロアに立ち、背中からチューブを回して》
1
2
3

 

1

脇の下に来るくらいにチューブを背中から回し、その端をそれぞれの手で握る。

2・3

息を吐きながら、こぶし同士をくっつけるようにして、腕を斜め下方に伸ばしていく。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。