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筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

フロントレイズ

 

 

　ダンベルなどを使って行われたりすることもありますが、チューブエクササイズの代表的な動作の一つです。

　特に三角筋の前部(正面に面した部分)を鍛えるのに適したエクササイズです。
主に鍛える筋肉 ・三角筋（前部、中部）

 

　《フロアに立ち、それぞれの手でチューブを握って》
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片足または両足でチューブを踏み、それぞれの手でチューブの端を握る。
2.3

息を吐きながら、肘はピンと張らずに気持ち曲げ、こぶしが肩の高さになるくらいまで上げていく。

このとき、なるべく勢いをつけないで上げていく。また、体は常にフロアに対して垂直に保つ。

力みすぎて肩まで上げない（＝耳の方に近づけない）ようにする。

下げるときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。