プロフィール

    　


筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

ヒップアダクション

 

 

　太ももの内側にある筋肉（内転筋群）を鍛えるエクササイズになります。動作としてはそれほど大きなものではありません。その分、使っている筋肉をしっかりと意識して行っていきたいものです。

　これらの筋肉が衰えると、O脚になりやすいと言われています。いくつになってもきれいな歩き方で歩んでいきたいものです。
主に鍛える筋肉

・恥骨筋　・薄筋　・短内転筋　・長内転筋　・大内転筋

　※内転筋群のイラスト

 

　《フロアに横になり、上げる足の足首にチューブをかけて》
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上げる方の足首にチューブの輪の部分を回し、もう一方の足で踏んでフロアに押さえる。

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勢いは付けずに、息を吐きながらチューブをかけた足を上げていく。動作的には大きなものではないが、その分、使っている筋肉をしっかりと意識していくこと。

下げるときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。下げた時に1回1回足をフロアにつけず、浮かしておくと全体的な運動強度も高くなる。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。