プロフィール
    　

    　 　

    　
    　

筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

ヒップエクステンション

 

 

　主にお尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。チューブを用いなくても、よくフロアで、特に女性が行っているのを見かけたりします。

　ぜひ、チューブが持っている弾力性を利用して、より強い刺激を与えてヒップアップを図り、「脱、垂れ尻宣言」をしていきましょう。

　下では、膝を伸ばした形と膝を曲げた形の2種類のヒップエクステンションを解説しています。
主に鍛える筋肉 ・大殿筋 ・ハムストリングス　・中殿筋

 

　《片足にチューブをかけてフロアに四つん這いになる》
1
2
3

 

1

伸ばす足にチューブをかけ、かけた足とは反対の手（この場合は左手）でチューブを握っていく。

動画では単純に足にチューブをひっかけただけだが、安定しない場合は1周回して安定させる。
2.3

息を吐きながら、かかとで後ろにあるものを押すようにして斜め上方に足を伸ばしていく。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。また、伸ばす足は、その都度フロアにつけずわずかに浮かしておく。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。

 

　《チューブをかけた足の膝を曲げて》

1
2
3

 

1-3

伸ばす足はフロアから浮かしてスタートする。かかとで天井を押すように足を上げていく。

体幹部は、上に上げる足の動作に振られることなく、しっかりとフロアに対して平行を維持する。