レッグレイズ

 

 

股関節の屈曲運動になります。股関節は人間の体の中で一番大きな関節になります。屈曲以外に、内旋、外旋、内転、外転、伸展などいろいろな動作がありますので、どれかに偏って動かすのではなく、まんべんなく動かしていきたいものです。
主に鍛える筋肉	・大腿直筋 ・腸腰筋　・大腿筋膜張筋　・腹直筋など

 

1	2

 

1	フロアに仰向けになり、動作をしない足の足底部を通して動作をする足にチューブをかける。 チューブの端は手で握り、強度の調整がしやすいようにする。 チューブがずれてやりにくいようであれば、1周まきつけたり、足首にかけたりして、各人がやりやすいように調節していく。
2	息を吐きながら、勢いをつけずに膝を自分の方に引き寄せてくる。 戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。