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筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

ワンハンドフレンチプレス

 

 

　二の腕の裏側（上腕三頭筋）を鍛える典型的なチューブエクササイズです。両腕を用いたフレンチプレスもありますが、この片腕ずつ行う方が、刺激する筋肉への意識がしやすくやりやすいと思います。

　二の腕のプルプル、特に女性の方が気にしている部分です。マシンなどを用いて行っているのをよく見かけますが、ぜひ、チューブでも違った刺激を与えて「撃退」してやってください。

　

　
主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋

 

　《フロアに立ち、背中でそれぞれの手でチューブを握って》
 
前から
横から
後ろから
1
2

 

1

背なかでそれぞれの手でチューブを握っていく。

このとき、上に来る手（プレスをする方）の二の腕が、だいたいフロアに対して垂直になるようにする。チューブの長さや下の手の位置を変えて運動強度を調節する。
2

息を吐きながら、肘の位置を固定したままこぶしを上に上げていく。

基本的には下の手のこぶしは、動作中は固定して動かさない。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。