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筋トレ チューブ・エクササイズ

 

ワンハンドローイング

 

 

 背中を鍛えるエクササイズになります。他のエクササイズでも同じですが、フォームがしっかりしていないと目的としている筋肉にうまく刺激を与えることができません。

 このワンハンドローイングもしっかりしたフォームで行いたいものです。

主に鍛える筋肉

・広背筋 ・大円筋 ・僧帽筋 ・三角筋(後部)

上腕二頭筋 など

 

 《中腰になり、片足にチューブをかけて》
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背筋はまっすぐに保ち、中腰になって引く手とは反対の足にチューブをかける。チューブを握らない方の手はチューブをかけた足の膝の少し上あたりに添えておく。視線は斜め前方のフロアに向ける。
2・3

勢いをつけずに、息を吐き、脇をしっかりと締めながらチューブを引いていく。上半身は正面をむけたまま動かさない。

特に一番上まで引き上げた時に、肩甲骨周りの使っている筋肉をしっかりと意識していく。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。