プロフィール
    　

    　 　

筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

ラットプルダウン（フロント）

 

 

　ラットプルダウンの「ラット(lat)」は僧帽筋を表す英語の「latissimus dorsi(発音)」のことで、僧帽筋を鍛えるエクササイズになります。チューブを体の前に下ろすフロントと、背に下ろすバックの2種類あります。ここではフロントのラットプルダウンの解説をしていきます。
主に鍛える筋肉 ・広背筋　・大円筋　・僧帽筋

 

　《フロアに立ち、それぞれの手でチューブを握って》
1
2
3

 

1

それぞれの手でチューブを握り、頭上で構える。

背筋はまっすぐにし、気持ち肘は曲げておく。このとき、視線はチューブに向けておく。
2

息を吐き、ほんのわずかではあるが、上半身を後へ反らせながら、チューブを鎖骨に押しつけるように下ろしてくる。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。