筋トレ チューブ・エクササイズ
プッシュアップ |
| 自重トレーニングの代表的なエクササイズです。普段、体を動かさない人でも、このプッシュアップ（いわゆる「腕立て伏せ」）を1回も行ったことがないという人はいないのではないでしょうか。
チューブを用いなくても、回数をこなせばかなり負荷をかけることができっますが、チューブを用いてもできるということで掲載してみました。いろいろな形で体に刺激を与えてやってください。 プッシュアップ（押して上げる）というように、本来なら下からスタートするべきなのでしょうが、スタジオレッスンなどでも上からスタートすることがほとんどなので、ここでもそのようにしました。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・大胸筋（上部、中部） ・上腕三頭筋 ・三角筋 | |
《両足、両手の4点で体を支えて》
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チューブを背中から回し、その端をそれぞれの手で握り準備をする。 横から見た時に、手の付け根（母指球、小指球）がだいたい肩の下に来るようにし、頭からかかとまで一直線にする。手の幅は肩幅かそれよりも広く取る。手の指はまっすぐ前に向ける。 |
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2・3 |
息を吸いながら、体を一直線に保ったまま肘を曲げ胸をフロアに近づけていく。どこまでフロアに近づけるかで強度の調節ができる。そして、息を吐きながら肘を伸ばし、スタートの位置まで体を上げていく。基本的には、「下げる・上げる」は同じカウントで行う。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |
