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筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

リバースフライ

 

 

　背中の上部の筋肉群を鍛えるエクササイズになります。チューブを使って背中を鍛える動作はいろいろとありますので、ぜひ、動作を固定せず、違った刺激を与えてください。

　自分では直接見ることのできない背中を鍛えて、「後姿、すてきですよ！」などと言われてみたいものです。
主に鍛える筋肉 ・三角筋（後部、中部） ・僧帽筋　・棘下筋　・大円筋など

 

　《フロアに立ち、それぞれの手でチューブを握って》
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チューブの端をそれぞれの手で握って胸の前で構える。

このとき、肘は気持ち曲げ、手の甲を天井に向けるようにする。
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勢いをつけずに、息を吐きながら腕を左右に開いていく。チューブを、バストトップの少し上あたりの胸に押しつけていく。最後まで肘はピンと張らずに気持ち曲げるようにする。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。