筋トレ チューブ・エクササイズ
ロシアンツイスト |
| お腹周りの筋肉を刺激するエクササイズです。個人的には、腹筋運動は単調になりがちで、なかなか長く続けることができないような傾向にあるような気がします。
ですから、ぜひ、いろいろな動作で刺激してください。「お腹を引き締める」、老若役男女にとって永遠のテーマです。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 | |
《フロアに長座になり、両足にチューブをかけて》
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3 |
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1 |
膝は気持ち曲げ、両足の足底部にチューブを回して、その両端を両手で握っていく。 背筋はまっすぐにする。 |
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2・3 |
息を吐きながら左右どちらかへ上半身をねじっていく。視線も同じ方向に移動させる。 背筋はまっすぐのままを維持する。 戻すときも、同じカウントでチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻す。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |
