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筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

ショルダープレス

 

 

　肩周りの筋肉を鍛える典型的なエクササイズになります。マシンやフリーウエイトを使ってもよく行われる動作です。

　ぜひ、いろいろな方法で肩周りの筋肉に刺激を与えてください。
主に鍛える筋肉

・三角筋（前部、中部）・上腕三頭筋　　・僧帽筋（上部）　

 

 

　《フロアに立ち、両足でチューブを踏んで》
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両足（又は片足）でチューブを踏み、その端をそれぞれの手で握って、肩から耳の高さのところで構える。
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勢いをつけず、息を吐きながら頭上でこぶし同士を近づけるように腕を上げていく。

戻すときも、同じカウントでチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻す。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。