プロフィール
    　

    　 　


    　

チューブ・エクササイズ

 

サイドベンド

 

 

　よくダンベルを用いて行っている人を見かけますが、チューブの持っている弾力性を利用してもできるエクササイズです。

　脇腹を刺激する効果がありますので、「お腹を引き締めたい！」と思っている人は全部の腹直筋だけでなく、脇の腹斜筋群もしっかりと鍛えていきたいものです。

　お腹は一筋縄ではいきませんので、あらゆる兵器を使って総攻撃をかけましょう。
主に鍛える筋肉 ・外腹斜筋　　・内腹斜筋　　・腹直筋

 

　《フロアに立ち、片足でチューブを踏んで》
1
2
3

 

1
片足にチューブの輪の部分をかけ、その端を同じ側の手で握っていく。また、反対の手は頭に軽く添えておく。
2・3

息を吐きながら、体を、腕を頭に添えた方向へ倒していく。

このとき、横から見て、なるべく体は前傾も後傾もさせないようにする。

戻すときも、勢いをつけずに、しっかりとチューブの弾力を感じながら戻すようにする。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。