筋トレ チューブ・エクササイズ
サイドレイズ |
ダンベルなどを使って行われたりすることもありますが、チューブエクササイズの代表的な動作の一つです。肩回りの筋肉を鍛え、特に三角筋の中央部を強く刺激します。「逆三」の体を目指している人には必須の動作となります。
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| 主に鍛える筋肉 | ・三角筋（中部、前部） ・僧帽筋 | |
《フロアに立ち、足でチューブを踏んで》
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1 |
片足または両足でチューブを踏み、その端をそれぞれの手で握る。 |
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2・3 |
息を吐きながら、こぶしを、真横ではなく気持ち斜め前方に持ち上げていく。このとき、肘はピンと張らずに、少し曲げておく。また、こぶしは気持ち小指側を上に上げるようにすると、三角筋を強く刺激することができる。可能であれば、腕がフロアと平行になるまで上げていく。 体はフロアに垂直にしたまま動かさない。 戻すときも、勢いをつけずに、しっかりとチューブの弾力を感じながら戻すようにする。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |
