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筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

シットアップ

 

 

　自重トレーニングの代表的なエクササイズです。普段、体を動かさない人でも、このシットアップを1回も行ったことがないという人はいないのではないでしょうか。

　チューブを用いなくても、回数をこなせばかなり負荷をかけることができっますが、チューブを用いてもできるということで掲載してみました。

　ただ、正しいフォームで行わないと、腹部にしっかりと刺激を与えることができませんので、チューブを用いる用いないに限らず、しっかりとしたフォームを身につけてください。

・筋持久力系レッスンのシットアップ
主に鍛える筋肉 ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋

 

　《フロアに仰向けになり、両膝を立てて》
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フロアに仰向けになり、両膝を腰幅程度に開いて立てる。それぞれの手でチューブを握り、太ももに軽く押し当てる。
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息を吐きながらおへそを覗き込むようにして頭をあげ、太ももにチューブを押し当てていく。このとき、なるべく勢いはつけない。

戻すときも勢いはつけずに、基本的には「上げる・下げる」を同じカウントで行う。

頭は1回1回フロアにつけるのではなく、常に浮かして腹部の筋肉に刺激を与え続けると、より効果的なエクササイズとなる。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。