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チューブ・エクササイズ

 

スクワット

 

 

 マシン、フリーウエイト、自重トレーニング問わず、よく行われる代表的なエクササイズです。チューブを使っても行えるので解説してみました。

 ただ、チューブの形状(または長さ)によっては、行えないこともあると思います。

主に鍛える筋肉 大腿四頭筋 ・大殿筋 ・大腿二頭筋 ・脊柱起立筋など

 

 《フロアに立ち、両足でチューブを踏んで》
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両足でチューブを踏んで、その端を、肩の後ろから回して、それぞれの手で握る。両足の間隔は、上のイラストではほとんど開けていないが、右のイラストのようにいろいろと可能。
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息を吸いながら、背筋をしっかりと伸ばしたまま、腰を落としていく。そして、息を吐きながら、腰をスタートの位置まで上げていく。視線は真下でなく、斜め前方のフロアか前方に向ける。

どこまで落とすかで強度の調節が可能。可能であれば、太ももがフロアと平行になるようにする。また、横から見た時に、なるべく膝はつま先から出ないようにする。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。