筋トレ チューブ・エクササイズ
ツイスティング・シットアップ |
| チューブを使わなくてもよく行われる腹筋を鍛える動作で、回数をこなせばかなり腹部に刺激を与えることができます。チューブを使っても行えると言うことで解説してみました。
また、名称ですが、他に「ツイスト・シットアップ」「サイドシットアップ」などと呼ばれているようです。 お腹を締めていくのは、かなり努力が必要で、なかなか長く続きません。ぜひ、いろいろな角度から攻めていってください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 | |
《フロアに仰向けになり、背中からチューブを通して》
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フロアに仰向けになり膝を立てる。チューブは背中から回して、両手でその端を握っていく。 |
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チューブを握った手を、右膝（又は左膝）の外側をタッチするように、伸ばしていく。 なるべく勢いはつけないようにしていく。左右繰り返し行うことが多いが、同じ方向を複数回行ってもよい。いずれにしても、頭は1回1回フロアにつけるのではなく、常に浮かして腹部の筋肉に刺激を与え続けると、より効果的なエクササイズとなる。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |
