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筋トレ　チューブ・エクササイズ

 

アップライトローイング

 

 

　肩周りの筋肉を鍛える代表的なエクササイズです。チューブを用いて肩周りの筋肉を刺激する動作は結構ありますので、いろいろな方法で行って、すてきな後姿を作ってみてください。

　下の解説では、チューブをクロスさせてみました。クロスさせない形でもできると思います。それぞれがやりやすい方法で行ってください。

 
主に鍛える筋肉

・三角筋（前部、中部）・僧帽筋 ・上腕二頭筋 ・前腕筋群

 

　《フロアに立ち、両足でチューブを踏んで》
1
2
3

 

1
両足（又は片足）でチューブを踏み、その端をクロスさせる形でそれぞれの手で握っていく。
2・3

肘からチューブを、体の前面をなでるように、こぶしがバストトップから鎖骨あたりに来るように上げていく。

体はフロアに対して垂直に保ち、肩は上げていかない（耳の方に近づけないようにする）。

戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。