骨盤の片方を上げていく動きです。骨盤のすぐ上の腹斜筋の下部を強く刺激しますので、脇腹を引き締めるエクササイズになります。レッスンの中では、通常、左右交互に行われることが多いです。上げるテンポを変えたり、右左右、左右左のように3拍子にすることもあります。

なるべく肩はフロアに対して平行に保ちます。