・マシーンに腰を下ろす。

・（イラストは頭がパッドから浮いてしまっているが）できれば、背中、頭をパッドにしっかりと固定していく。

・息を吐きながら、背中、頭をパッドに固定したまま膝と膝を離して、両足を左右に開いていく。

・重いウエイトの場合は、イラストのように手で脇にあるハンドルなどを握って、身体をマシンに固定してやるとよい。

・再び足を閉じる時も、勢いを付けずにウエイトに抵抗するようにしていくこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。