・チン

・ディップス

・他のチン＆ディップスア　シストマシーン

　足をつくタイプ

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・通常のマシーンとは逆で、ウエイトが軽ければ運動強度が上がり、重ければ運動強度は下がるエクササイズとなる。好みの重さにウエイトをセットし、パッドに両膝をついて、それぞれの手でハンドルを握っていく。

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・息を吐きながら腹筋を締めて、握ったハンドルを自分の方に引き寄せるようにして体を持ち上げていく。

・どれだけ身体を持ち上げるかで運動強度の調節ができる。可能であれば、アゴが握ったハンドルを結ぶラインにつくくらいまで上げていくのが一つの目安となる。

・下げる時も勢いよく下げずに、なるべく自分の体の重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

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・チンの場合と同様、ウエイトが軽ければ運動強度が上がり、重ければ運動強度は下がるエクササイズとなる。好みの重さにウエイトをセットし、パッドに両膝をついて、それぞれの手でハンドルを握っていく。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。

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・息を吸いながら、肘を曲げて身体をフロアの方に落とし、そして息を吐きながら、肘を伸ばして再び体を持ち上げていく。

・どれくらい体をフロアの方に落とすかで運動強度の調節ができる。落としすぎると肩を痛める可能性も出てくるので、様子を見ながら少しずつ強度を高めていくとよい。

・基本的には「下げる・上げる」は同じカウントで行う。特に「下げる」ときに勢いを付けないように注意したい。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。