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筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

デルトイドレイズ

 

 

 ラテラルレイズなどとも呼ばれるマシーンで、肩周りの筋肉を鍛えるマシーンです。胸をパッドにつける形と、背中をつける形の2種類があります。逆三角形の体を目指している人にお勧めです。

               

主に鍛える筋肉

三角筋(特に中央部)   ・僧帽筋(上部)

 

 ※背中をつけるタイプ

1
2

 

1
・動作しやすい高さに座席を調節し、パッドに背中をしっかりとつけていく。前腕を中心に(マシーンによっては上腕が中心の場合もある)左右のパッドに押し当てて、ハンドルを握って固定していく
2

・息を吐きながら両肘を左右に上げていく。

・肘の上げる高さで運動強度の調節ができる。肩のラインを平行か、気持ちそれよりも高く上げるのが一つの目安となる。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
 

【胸をつけるタイプ】

その他のYouTubeへの投稿動画(斜め後方からの動画)

・その他のYouTubeへの投稿動画(真後ろからの動画)

他のYouTubeへ投稿された動画(胸をつけるパッドがないタイプ)

【背中をつけるタイプ】

・その他のYouTubeへの投稿動画(斜め前方からの動画)

・その他のYouTubeへの投稿動画(正面からの動画)

・その他のYouTubeへの投稿動画(正面からの全身、腕の上げ方が少し足りません)