・その他のカーフ系マシー　ン

　�@45°カーフ

　�Aスタンディングカーフ

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・腰に当たるパッドの高さは調節ができるので、動作しやすい位置にセットし、両肘をしっかりとパッドに固定する。背筋は上しておくこと。

・このとき、膝はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくとよい。

・目安として、だいたい足の先端3分の1程度をパネルに乗せていく。

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・息を吐きながら、かかとを上げていく。

・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。また、スタートの状態よりもかかとを沈めるような状態に持っていくとよりターゲットの筋肉群に刺激を与えることができる。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。