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筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

ヒップエクステンション

 

 

 お尻の筋肉を鍛えるマシーンです。やり方によって、お尻の裏、横と両方の筋肉を鍛えることができます。それと、使い方によっては、内転筋群を刺激するエクササイズも行うことができます。

 全く個人的な意見ですが、最近はあまり見かけないような気がしないでもないのですが…。 

          

主に鍛える筋肉 大殿筋   ・中殿筋   内転筋群、など

 

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・膝の裏に当てる円柱のパッドの高さの調節は可能なので、動作しやすい高さにセットをする。

・両手でバーを持ち、背筋はしっかりと伸ばしてフロアに対して垂直にする。

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・息を吐きながら、上半身はしっかりと元の状態を維持したまま、円柱のパッドを体の後ろの方に押していく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※ヒップエクステンションのみ

 

 ※4種類の動作(エクステンション、フレクション、アダクション、アブダクション)

 

備考
 

【ヒップエクステンション】

・その他のYouTubeへの投稿動画(膝を伸ばした形で)

・その他のYouTubeへの投稿動画(バンドも併用してかなり追い込んでいます。)

【ヒップフレクション】

その他のYouTubeへの投稿動画

・その他のYouTubeへの投稿動画(ちょっと動作が雑ですが…)

【総合】

・その他のYouTubeへの投稿動画(エクステンションとフレクション)

・その他のYouTubeへの投稿動画(4種類、動画がかなり早いですが…)