全く個人的な意見ですが、最近はあまり見かけないような気がしないでもないのですが…。　

・膝の裏に当てる円柱のパッドの高さの調節は可能なので、動作しやすい高さにセットをする。

・両手でバーを持ち、背筋はしっかりと伸ばしてフロアに対して垂直にする。

・息を吐きながら、上半身はしっかりと元の状態を維持したまま、円柱のパッドを体の後ろの方に押していく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。