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筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

ローバック

 

 

 背骨と並行するように縦に長く伸びている背中の筋肉群(脊柱起立筋)を鍛えるマシーンです。バックエクステンション(マシーン)などとも呼ばれています。

 これらの筋肉は姿勢を保つ働きがありますので、しっかりと鍛えてアンチエイジングに役立てたいものです。

   

主に鍛える筋肉 脊柱起立筋

 

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・背中にあたるパッドの位置は調節が可能なので、動作しやすい位置にせっとをする。可能であれば、スタートの時点で多少負荷がかかるような状態にセットをする。

・足はプレート(またはバー)に乗せていく。

・手は胸の前でクロスさせたり(一例)、ハンドルがある場合はそれらを握って、身体をシートにしっかりと固定する。

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・息を吐きながら、アゴを引きながら上半身を後ろに倒していく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 

備考
 

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