・その他のレッグプレスマシーン

　�@ レッグプレス

・プレート上の足の位置で刺激する筋肉が異なってきます。

1

2

1

・お尻、背中を当てるシートは位置の調節が可能なので、一つの目安として、お尻が一番下がった状態のときに膝の角度が90°位になるようにセットをする。膝を曲げすぎてしまうと、痛める原因になるので注意したい。

・ハンドルがある場合は、両手でしっかりと握って体をシートにしっかりと固定していく。

・プレート上の足の位置で刺激する筋肉を変化させることができる。※他の資料参照

2

・息を吐きながら、膝を伸ばしていく。伸ばしきったときに膝をピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくようにする。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

　※ときおり、勢いよく戻してプレートとプレートあてて大きな音を立てて動作している人を見かけるが、それだけは避けたい。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。