動画は良いものが見つからず、プレートローディッドの動作を張り付けてあります。　　　

・肩に当てるパッドは高さの調節が可能なので、下げたときの高さを動作しやすいようにセットする。

・通常のバーベルのスクワットでもいくつかのスタンスがあるように、このマシーンのスクワットでも、足の幅を変えることによって刺激をする筋肉を変えることができる。

・必ず背筋はまっすぐに伸ばす。

・腰を落とせば落とすほど運動強度は上がるが、膝を曲げすぎると少なからず故障の原因となるので、注意が必要。膝の角度が90°になるのが一つの目安になる。

・息を吐きながら、膝を伸ばして腰を上げていく。

・上げきったときに膝をピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくようにする。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、ウエイトの重さに抵抗するように下ろしていく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。