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筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

スクワット

 

 

 その名のごとく、スクワットをするためのマシーンになります。個人的な感想ですが、最近はあまり見かけず、代わりとしてレッグプレスを置いているところが多いのではないでしょうか。 

 動画は良いものが見つからず、プレートローディッドの動作を張り付けてあります。   

           

主に鍛える筋肉 大腿四頭筋 ・大殿筋 ・大腿二頭筋 ・脊柱起立筋など

 

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・肩に当てるパッドは高さの調節が可能なので、下げたときの高さを動作しやすいようにセットする。

・通常のバーベルのスクワットでもいくつかのスタンスがあるように、このマシーンのスクワットでも、足の幅を変えることによって刺激をする筋肉を変えることができる。

・必ず背筋はまっすぐに伸ばす。

・腰を落とせば落とすほど運動強度は上がるが、膝を曲げすぎると少なからず故障の原因となるので、注意が必要。膝の角度が90°になるのが一つの目安になる。

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・息を吐きながら、膝を伸ばして腰を上げていく。

・上げきったときに膝をピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておくようにする。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、ウエイトの重さに抵抗するように下ろしていく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※マシーンはプレートローディッドになります。

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(ウエイトスタック式のマシーンですが、腰を落としすぎています)

その他のYouTubeへの投稿動画(シリンダー式のマシーン)

その他のYouTubeへの投稿動画(足を置くプレートが傾斜をしたマシーンです)