腹直筋、腹斜筋群
脊柱起立筋、広背筋、肩甲骨周辺の筋群、僧帽筋
上腕ニ頭筋、上腕三頭筋、前腕屈筋群、前腕伸筋群
大殿筋、中殿筋
大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群、下腿三頭筋
【・胸鎖乳突筋 ・僧帽筋（上部）・頭板状筋 ・頭半棘筋など】
ボディウエイト・エクササイズ
■リバース・レスラーブリッジⅠ ■リバース・レスラーブリッジⅡ ■レスラーブリッジ ■ネック
バランスボール・エクササイズ
■ネックブリッジ
【大胸筋】
■オルタネーティング・プッシュアップ ■グラスホッパー・プッシュアップ ■シングルレッグ・プッシュアップ ■スパイダーマン・プッシュアップ ■ヒップエクステンション・プッシュアップ ■クラッピング・プッシュアップ ■ダイアモンド・プッシュアップ ■ディクライン・プッシュアップ ■T-プッシュアップ ■スプリット・プッシュアップ ■プランク・ゲットアップ ■プッシュアップ(スタンダード) ■プッシュアップ（ナロウ）
■チェストプレス ■インクライン・プッシュアップ ■ディクライン・プッシュアップ
チューブ・エクササイズ
■インクラインプレス ■チェストプレス ■ディクラインプレス ■プッシュアップ
【ウエイトスタック】
■ペックフライ ■30°ペックフライ ■チェストプレス ■インクラインプレス ■プルオーバー
【ドゥアルアジャスタブル・プーリー】
■ストレートアーム・ラテラルプルダウン ■チェストプレス ■フライ ■フライ(ロートゥハイ) ■ストレートアーム・フロントプルダウン
■ディップス(スリーウエイスタンド又はディップススタンド)
【腹直筋】
■カールアップ ■クラッピング・プッシュアップ ■シッティング・レッグレイズ ■リバースクランチ ■ダブルレッグストレッチ ■スライド・シットアップ ■ダブルクランチ ■クランチ ■レッグレイズ ■シットアップ ■トウタッチ ■二ートゥーチェスト ■ヒップリフト ■V-シットⅠ ■V-シットⅡ ■プランク（ベントエルボー） ■プランク（ストレートアーム） ■プランク（バリエーションⅠ） ■プランク（バリエーションⅡ） ■インテンス・プッシュアップ
■アブドミナルプレス ■クランチ ■シットアップ ■サイドベンド ■レッグレイズ ■アブドミナル・ニープレス ■ヒップリフト ■V-シット ■ニータック ■ロールアウト
■クランチ ■シットアップ
■アブドミナル
■クランチ(ニーリング) ■クランチ(スタンディング) ■ハンギングレッグレイズ(ベントニー)
■ハンギングレッグレイズ(ストレートレッグ)
■シットアップ(ハイパーエクステンションベンチ) ■クランチ(クランチベンチ) ■ディクライン・クランチ(クランチベンチ) ■レッグレイズ(クランチベンチ) ■ヒップリフト(クランチベンチ) ■V-シット(クランチベンチ) ■リバースクランチクランチベンチ ■ニートゥチェスト(クランチベンチ) ■クランチ(アブクランチベンチ) ■インクライン・レッグレイズ(シットアップベンチ) ■ディクラインクランチ(シットアップベンチ) ■ディクラインクランチ(ショートアブディクラインベンチ) ■レッグレイズ(レッグレイズスタンドまたはスリーウエイスタンド)
【腹斜筋群】
■ツイスティング・シットアップ ■クロスオーバー・クランチ ■サイドエクステンション ■ツイスティング・カールアップ ■ストレートレッグ・サイドクランチ ■ツイスティング・クランチ ■ロシアンツイスト ■ベントニー・サイドクランチ ■ヒールタッチ ■ダイアゴナル・V-シット ■レッグアップツイスト ■ローテーション
■プローン・トーソーツイスト ■サイドクランチ ■スパイナルツイスト ■レッグリフトツイスト ■トーソーツイスト ■シッティングツイスト ■ローテーション ■ロシアンツイスト
■サイドベンド ■ツイスティング・シットアップ ■ロシアンツイスト
■ロータリートーソー
■サイドベンド
■サイドベンド(45°ハイパーエクステンションベンチ) ■レッグレイズ(レッグレイズスタンド)
【脊柱起立筋】
■ダイアゴナル・プローン・ボディアーチ ■バックエクステンション ■プローンボディアーチ ■二ーリング・ダイアゴナル・ボディアーチ ■レッグリーチ ■リバースプランク ■プランク（バリエーションⅠ）
■ダイアゴナル・ボディアーチ ■バックエクステンション ■リバース・バックエクステンション ■ロールアウト ■リバース・ベントニー・ショルダーブリッジ ■ストレートレッグ・ショルダーブリッジ ■スパイナル・ラテラルロール
■グッドモーニング ■デッドリフト
■ローバック
■バックエクステンション(ハイパーエクステンションベンチ) ■リバース・バックエクステンション(ハイパーエクステンションベンチ) ■バックエクステンション(45°ハイパーエクステンションベンチ)
【広背筋】
■ローイング(1) ■ワンハンド・ローイング ■ラットプルダウン（フロント） ■ラットプルダウン（バック
■ラットプルダウンⅠ ■ラットプルダウンⅡ ■ロー ■ローロー ■ユニラテラル・ロー ■プルオーバー ■チン＆ディップスアシスト
■シングルアームロー(イング) ■チンアップ ■ニーリング・ラットプルダウン ■シングルアーム・ラットプルダウン ■ストレートアーム・フロントプルダウン
■チンアップ(スリーウエイスタンド)
【肩甲骨周辺の筋群】
■インターナル・ローテーション ■エクスターナル・ローテーション ■リバースフライ ■ローイング(1) ■ローイング(2) ■ワンハンド・ローイング ■ラットプルダウン（フロント） ■ラットプルダウン（バック）
■デルトイド・フライ ■ラットプルダウンⅠ ■ラットプルダウンⅡ ■ロー ■ローロー ■ユニラテラル・ロー ■チン＆ディップスアシスト
■チンアップ ■ニーリング・ラットプルダウン ■シングルアーム・ラットプルダウン
【僧帽筋】
■シュラッグ ■ローイング(2) ■ワンハンド・ローイング
■デルトイドレイズ
■ベントオーバー・ラテラルレイズ ■シングルアーム・リバースフライ
【三角筋】
■パイクプレス ■パイクウォーク ■プッシュアップ（ワイド） ■その他のプッシュアップ
■ロールアウト ■パイクプレス ■ラテラルプル
■アップライトローイング ■アーノルドプレス ■サイドレイズ ■ショルダープレス ■フロントレイズ ■リアレイズ ■シッティング・リアレイズ ■リバースフライ ■ローイング(2)
■ショルダープレス ■デルトイドレイズ ■デルトイド・フライ
■アップライトロー(イング) ■フロントレイズ ■ベントオーバー・ラテラルレイズ ■ショルダープレス ■サイドレイズ ■サイドレイズ(シングルアーム) ■シングルアーム・リバースフライ
【上腕ニ頭筋】
■アームカール ■コンセントレーションカール ■ハンマーカール ■リバースカール
■バイセプスカールⅠ ■バイセプスカールⅡ
■アームカール ■シングル・アームカール ■ハイプーリーカール ■ハンマーカール ■リバースグリップ・アームカール
【上腕三頭筋】
■二ーリング・ナロウプッシュアップ ■シングルアーム・サイドプッシュアップ ■ディップス ■サイドプランク・ヒップアブダクション ■各種プッシュアップ
■ディップス ■パイクプレス ■インクライン・プッシュアップ ■ディクライン・プッシュアップ
■プッシュアウェイ ■フレンチプレス ■ワンハンド・フレンチプレス ■ショルダープレス ■インクラインプレス ■チェストプレス ■ディクラインプレス ■プッシュアップ
■トライセプスエクステンション ■オーバーヘッド・トライセプス ■トライセプス・プレス
■トライセプス・プレスダウン ■オーバーヘッド・トライセプスエクステンションⅠ(アップワード) ■オーバーヘッド・トライセプスエクステンションⅡ(フォーワード)
■ホライゾンタル・トライセプスエクステンション
【前腕屈筋群】
■リストカール
【前腕伸筋群】
■リバースカール
■リバースグリップ・アームカール
【大殿筋】
■ベントニー・ヒップエクステンション ■ヒップエクステンション（ストレートレッグ） ■スタンディング・ヒップエクステンション ■リバース・バックエクステンション ■バックキック ■リバースプランク ■ショルダーブリッジ
■ベントニー・ショルダープレス ■リバース・ベントニー・ショルダーブリッジ ■ヒップエクステンション
■ヒップエクステンション ■ヒップエクステンション(スタンディング)
■ヒップエクステンション ■グルートプレス ■グルートマシーン
■ヒップエクステンション
【中殿筋】
■スタンディング・ヒップアブダクション ■サイドヒップレイズ ■ヒップアブダクション ■サイドキック
■サイドステップ ■ヒップアブダクション(ライイング) ■ヒップアブダクション(スタンディング)
■アブダクター ■ヒップエクステンション(パッドを太ももの外側にあてて)
■ヒップアブダクション
【大腿四頭筋】
■ツイスティング・フロントランジ ■スパイダーマン・ランジ ■二ーリング・シシースクワット ■スプリット・スクワット ■スクワット ■ワイドスクワット ■サイドランジ ■フロントキック ■フロントランジ ■シングルレッグ・スクワット
■レッグエクステンション ■ライイング・レッグエクステンション ■クラドライセプス・エクステンション
■スクワット
■スクワット ■レッグプレス ■レッグレイズ
■レッグエクステンション ■スクワット ■レッグプレス ■ライイング・レッグプレス
■レッグエクステンション
【ハムストリングス】
■ショルダーブリッジ
■ハムストリングスプレス ■ハムストリングスカール ■ベントニー・ショルダーブリッジ ■ニータック ■リバース・ベントニー・ショルダーブリッジ
■ヒップエクステンション(ニーリング) ■ヒップエクステンション(スタンディング) ■レッグカール(スタンディング) ■レッグカール(ライイング)
■ライイング・レッグカール ■シーティッド・レッグカール ■ニーリング・レッグカール
■レッグカール
【内転筋群】
■ヒップアダクション（ライイング） ■ヒップアダクション（スタンディング）
■ニープレス
■ヒップエクステンション(パッドを太ももの内側にあてて) ■アダクター
■ヒップアダクション
【下腿三頭筋】
■カーフレイズ
■45°カーフ ■スタンディング・カーフ ■ドンキーカーフ ■ロータリーカーフ
