Parsva Upavista Konasana

柔軟性が求められるポーズです。足を大きく開脚するには内転筋などの足の付け根の柔軟性が必要ですし、上半身を倒すには倒した方の足の太ももの裏のハムストリングスの柔軟性が求められます。
ただ上半身を倒せばよいというものではありません。Mr. ヨーギーの模範ポーズのように背中のラインをなるべくまっすぐにして前屈させるのが理想的です。
私の場合、2のハムストリングスが硬いにもかかわらず上半身をなるべく倒そうとしてしまっているので、どうしても3の骨盤からのラインと4の背骨の上部のラインがずれてしい、結果として1の背中全体が曲がってしまっています。
Mr. ヨーギーのポーズのようにお腹から額にかけて全て足につけることができたら最高なのですが・・・。

　※下の動画では視線を足の指先に向けています。