Urdhva Dandasana

　スタジオのレッスンでは取ったことのないポーズです。ヨガ一覧表の中から自分でもできそうなポーズをいくつか選んだうちの一つです。
Mr. ヨーギーの模範ポーズと比べると、私の場合、お尻からかかとにかけてのラインが彼のほど床と平行になっていません。
2のお尻から肩にかけてのラインが床と垂直になってしまっているため、1の首を後傾させることによって何とかバランスを取っていますが、これ以上足先を下げて床と平行にしようとすると、きっとバランスを崩してしまうでしょう。
それに対して、Mr. ヨーギーのポーズは首を後傾させるのではなく、上半身を傾斜させることによって全体のバランスを取っています。
たぶん、彼のポーズの方が首への負担も少ないですし、手で倒れないように踏ん張る必要もないと思います。
いずれにしても、足のラインを床と平行にしてバランスを保つには3の腹筋の力が必要です。（足を床から持ち上げる時もあまり勢いは使えないので、結構腹筋の力で上げるという感じなります。）