スクワット

 

 

「両足バランス」の応用になります。「両足バランス」がしっかり安定してできるようになったら、ディスクの上でスクワットをすることによって、また違った刺激をプラスしてください。スクワットの回数を多くすれば、下半身の筋力トレーニングにもなります。

 

1	2	3	4

 

1	両足がディスクに乗った時に中央にある状態にするため、右足をディスクの中央より右側に踏んでいく。（左足であれば左側）このとき、バランスを崩しやすいので注意する。
2	続いて左足を乗せバランスを取る。
3	バランスが安定したら少しずつ腰を落としていく。手は「下に垂らす」「前に伸ばす」やイラストのように「頭に添える」などいろいろな形が考えられる。
4	腰は少しずつ様子を見ながら下げ幅を大きく取っていく。