フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　プッシュアップの状態から膝を曲げ伸ばして全身の筋肉を鍛える中・上級者向けのエクササイズです。両足で安定してできるようになったら、ぜひ片足バージョンにもチャレンジしてみてください。

《両手をフロアについて》

1	2・4	3

1	フロアに四つん這いの状態から片足ずつボールに足を乗せていく。
2	乗せる位置はボールのトップよりも手前側になる。両手はフロアに対して垂直にして体をしっかりと支え、背筋はフロアに対して平行に保つ。これがスタートの体勢となる。
3	体をフロアに対して平行に保ちながら膝を伸ばしてボールを後ろにローリングさせていく。このとき、息を吐いていく。
4	息を吸いながら膝を曲げ、再びスタートの体勢に戻る。これを繰り返していく。まずは1セット（10回）を目標にし、余裕が出てきたらセット数を増やしていく。

　《バリエーション》

1	2	3

1-3	片足バージョン最初の両足で行うニータックが確実にできるようになったら行ってみるとよい。よりバランスを取る力が必要とされる。