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・バストトップが肘を当てるパッドの上端に来るくらい（目安）にベンチの高さを　調節し、バーベルを持つ。

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・息を吐きながら、上半身はしっかりと固定したままバーベルを上げていく。

・上半身は最初の状態を保ち、視線は、腕が露出しているようであれば上腕二頭筋に向けて、しっかりと　使っている筋肉を意識するようにする。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくバーベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

　下ろしきった時に、肘を完全に伸ばし切ってしまうと、肘に負担がかかり故障の原因にもなるので注意　する。

・このプリーチャーベンチを用いてもパーシャルレンジでの動作も可能なので、バリエーション豊かに行　ってみるとよい。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数