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筋トレ - バーベル・エクササイズ

 

プリーチャーカール

 

 

 

 プリーチャーベンチを用いたアームカールになります。ベンチに肘を固定しますので、集中して上腕二頭筋を鍛えることができます。  

 「腕を太くしたい!」という人には必須の動作になりますので、通っているフィットネスクラブ等にベンチがある場合は、ぜひ利用してみてください。ストレートバーよりもEZバーを用いた方がやりやすいと思います。 

主に鍛える筋肉 上腕二頭筋  ・上腕筋  ・前腕筋群

 

 《EZバーを用いて》
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・バストトップが肘を当てるパッドの上端に来るくらい(目安)にベンチの高さを 調節し、バーベルを持つ。
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・息を吐きながら、上半身はしっかりと固定したままバーベルを上げていく。

・上半身は最初の状態を保ち、視線は、腕が露出しているようであれば上腕二頭筋に向けて、しっかりと 使っている筋肉を意識するようにする。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくバーベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

 下ろしきった時に、肘を完全に伸ばし切ってしまうと、肘に負担がかかり故障の原因にもなるので注意 する。

・このプリーチャーベンチを用いてもパーシャルレンジでの動作も可能なので、バリエーション豊かに行 ってみるとよい。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

 《ストレートバーを用いて》

 

備考
 

【EZバーを用いて】

その他のYouTubeへの投稿動画(EZバーを用い、ナロウグリップになったもの)

・その他のYouTubeへの投稿動画(EZバーを用い、ほぼ通常のグリップはば。気持ち動作が速い)

【ストレートバーを用いて】

その他のYouTubeへの投稿動画(正面より)

その他のYouTubeへの投稿動画(スタンディングで)