・息を吐きながら、肘を固定したままバーベルを上げていく。

　（脇を動かしてしまうと、三角筋を使ってしまうことになるので、「上腕二頭　筋を集中して鍛える　　」という意味ではプラスにはならない）

・背筋はまっすぐに保ち、ままなるべく上半身は前後にスイングさせないで、腕の力だけで上げるよう　にする。動作を続けていくうちに、辛くなってくる　と、どうしても上半身を使ってしまいがちにな　るが、そのような場合は、イン　ターバルを入れずに軽いウエイトに変えて継続するのも一つのやり　方となる）

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

　目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。