・ベンチに腰を下ろし、オーバーグリップで持ったバーが首の後ろに来るように構える。

・グリップ幅は、肩幅より広く、上げやすい幅を取る。また、グリップは場合によってはサムレス（　下の動画）でも良いが、ウエイトが重い場合、落下には十分に注意する。

・背筋はまっすぐに保ち、腰は前傾気味になりがちだが、前傾が強いと腰に負担がかかるので注意し　たい。

・息を吐きながら、バーを頭上に持ち上げていく。

・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。

・視線は正面に向けておく。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

　目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

基本的な動作の仕方は、上記の「シーティッド」と同じになる。

・この「スタンディング」の場合、膝のバネを使って動作を補助することもできる。それは、純粋に　「ターゲットとなる筋肉だけを使って動作をする」という意味ではマイナスになるが、「反動を使　うから持ち上げられる」というプラス面（スタジオエクササイズなどで回数が決まっている場合は　有効）もあるので、それぞれがプラス面、マイナス面の両面を考慮して行っていくとよい。

・上記のイラストでは、足は左右に開いているが、前後に開いても良い。