・ベンチに腰を下ろし、オーバーグリップで持ったバーが鎖骨からアゴの範囲（目安）に来るように　構える。

・グリップ幅は、肩幅より広く、上げやすい幅を取る。また、グリップは場合によってはサムレス（　下の動画）でも良いが、ウエイトが重い場合、落下には十分に注意する。

・背筋はまっすぐに保ち、腰は前傾気味になりがちだが、前傾が強いと腰に負担がかかるので注意し　たい。

・息を吐きながら、バーを頭上に持ち上げていく。

・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。

・視線は、正面でもよいが、バーが上がる上に向けてもよい。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

　目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

基本的なことは座った場合と変わらない。場合によっては、足を前後に開いてもよい。