筋トレ - バーベル・エクササイズ
スクワット（スタンダード） |
| ベンチプレス、デッドリフトと並んで、代表的な筋力トレーニングの一つになります。筋持久力系のスタジオレッスンでも、必ずと言ってよいほど取り入れられる動作ですし、ボディウエイト･トレーニングでもよく行われます。 |  |
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| 主に鍛える筋肉 |
・脊柱起立筋、など |
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《フロアに立って》
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1 |
2 |
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1 |
・足幅を、肩幅前後に開き、バーベルを担いで構える。 ・このとき、背筋はまっすぐ伸ばし、膝はピンと張ってロックさせずに、気 持ち曲げておくとよい。 |
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2 |
・息を吸いながら、背筋をまっすぐに保ったまま、上半身を前傾させ腰をフロアに落としていく。そし て、息を吐きながら、元の状態まで腰を上げていく。 ・どこまで腰を落としていくかで運動強度の調節ができる。可能であれば、目安として、太ももがフロ アと並行になるようにしていくが、ウエイトが重い場合は無理は禁物。 ・視線は正面または遠くのフロアに落とし、膝がつま先よりもなるべく前に出ないようにしていく。視 線を真下に落としてしまうと、背筋が丸まりやすくなるので注意する。 ・基本的には、腰を落とす時も上げる時も同じカウントで行う。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
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備考 |
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