1

2

1

・グリップの解説

2

・息を吸いながら、バーをそのまままっすぐ下のバストトップまで下ろし、そして、息を吐きながら、　再びバーをスタートの高さまで上げていく。

・どこまで下ろすかで運動強度の調節が可能。もちろん、いろいろなやり方があるが、重いウエイトで　途中で止めるのであれば、しっかりと胸につくかつかないかくらいまで下ろすことができる重さにし　て、肩関節を大きく動かしていく方が良い。

・下ろす時は、勢いよく下ろさずに、なるべくバーベルの重さに抵抗するように下ろし、上げるときは　胸でバーをバウンドさせて勢いをつけずに上げていく。基本的には、下ろす時も上げる時も同じカウ　ントで行っていく。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

1

2

1・2

足をフロアについたときに、ベンチと腰の間にアーチができて腰に負担を感じるようであれば、上記のイラストのように足を上げると、腰とベンチが密着して腰への負担を減らすことができる。