・ベンチの上に仰向けになり、広めにグリップ幅を取り、バーをフックから外して持ち上げていく。

　⇒グリップ幅の解説

・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。

・息を吸いながら、バーをそのまままっすぐ下のバストトップまで下ろし、そして、息を吐きながら、　再びバーをスタートの高さまで上げていく。

・どこまで下ろすかで運動強度の調節が可能。もちろん、いろいろなやり方があるが、重いウエイト　で途中で止めるのであれば、しっかりと胸につくかつかないかくらいまで下ろすことができる重さ　にして、肩関節を大きく動かしていく方が良い。

・下ろす時は、勢いよく下ろさずに、なるべくバーベルの重さに抵抗するように下ろし、上げるとき　は胸でバーをバウンドさせて勢いをつけずに上げていく。基本的には、下ろす時も上げる時も同じ　カウントで行っていく。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数