ヒップリフト

 

 

名称ですが、私のオリジナルになります。YouTubeでも同じような投稿動画を見つけたのですが、記憶は定かではありませんが（今はその投稿動画は削除されているため）「レッグレイズ」という名称だったような気がします。 　ただ、いわゆる私が「レッグレイズ」と呼んでいる動作とは明らかに異なるので、ここでは「ヒップリフト」という名称で紹介しておきます。
主に鍛える筋肉	・腹直筋 　　　　　　・外腹斜筋 　　　　　　・内腹斜筋

 

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1	・ベンチに仰向けになり、両手でイラストのようにベンチの端をつかんで、両足を天井に伸ばす。 ・この時、膝は気持ち曲げておく。
2	・息を吐きながら、かかとを天井につけるようにお尻をベンチから浮かしていく。 ・腹筋をしっかりと締めて、なるべく勢いをつけないで上げていく。そして、戻す時も、勢いよく戻さずに、自分の重さに抵抗するように戻していく。 ・目標回数：10回前後を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

※「ボディウエイト」のページで用いている動画です。イラストのように、ベンチの端に手をかけて動作すればもう少し、足を持ち上げることができると思います。

 

※YouTubeでは「リバースクランチ」として投稿されていますが、私が言う「ヒップリフト」に近い動画だと思います。

 

備考