ベンチ、スタンド、ラック類エクササイズ
リバースクランチ |
ボディウエイトエクササイズのフロアで行う「リバースクランチ」と基本的には同じで、異なる点は手の位置くらいです。下腹部を中心に鍛えていくエクササイズになります。 | ||
主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 |
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・ベンチの上に仰向けになり、それぞれの手でベンチの縁をつかんで身体を安定させ、膝を曲げて準備する。 |
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・息を吐きながら膝を顔に近づけるように、腰をベンチから浮かしていく。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべく足の重さに抵抗するように戻していく。 ・目標回数:10回前後を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
備考 |
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