ベンチ、スタンド、ラック類エクササイズ
V-シット |
ボディウエイトエクササイズでいう「シッティンング・レッグレイズ」になりますが、投稿動画のタイトルが「V-sit」となっていましたので、そのままの名称にしてみました。下腹部を中心に鍛えていくエクササイズになります。
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主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 |
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・ベンチの端に腰を下ろし、それぞれの手でベンチの縁をつかんで身体を安定させ、足を伸ばしていく。
・なるべく膝はまっすぐに伸ばしていく。 |
2 |
・息を吐きながら、Vの字を作るように上半身と下半身を引き寄せていく。 ・膝の角度は、なるべく元の角度を維持するようにしていく。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべく足の重さに抵抗するように戻していく。 ・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
備考 |
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