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ベンチ、スタンド、ラック類エクササイズ

 

V-シット

 

 

 ボディウエイトエクササイズでいう「シッティンング・レッグレイズ」になりますが、投稿動画のタイトルが「V-sit」となっていましたので、そのままの名称にしてみました。下腹部を中心に鍛えていくエクササイズになります。              

       

主に鍛える筋肉 腹直筋       ・外腹斜筋       ・内腹斜筋

 

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・ベンチの端に腰を下ろし、それぞれの手でベンチの縁をつかんで身体を安定させ、足を伸ばしていく。

・なるべく膝はまっすぐに伸ばしていく。

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・息を吐きながら、Vの字を作るように上半身と下半身を引き寄せていく。

・膝の角度は、なるべく元の角度を維持するようにしていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべく足の重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考