筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
グラスホッパー・プッシュアップ |
| YouTubeの投稿動画に載っていたものです。こんなプッシュアップがあるなんて初めて知りました。複数の投稿がありましので、一個人が考えたと言うよりは、ある程度は知られているものなのかなと想像されます。
フロアに足をつけてできるようになったら、ぜひ、足をつけないバージョンにも挑戦してみてください。 |
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| 主に鍛える筋肉 |
・大内転筋など |
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《通常のプッシュアップで構えて》
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通常のプッシュアップで構えるか、足をサイドへ出すことを考えて、気持ちお尻を持ち上げ気味にしてもよい。 |
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2・3 |
フロアへ胸を落としながら、骨盤をひねって足をサイドへ出していく。 通常のプッシュアップでは、下げるときに息を吸い、上げるときに履いていくが、このグラスホッパープッシュアップでは、下げるときの方が強度が高くなるので、逆にした方が良いと思われる。 基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行っていく。 回数：10回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 足をフロアへつかない場合は、無理のない回数から始めると良い。 |
