筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
ヒンズー・プッシュアップ |
| なぜヒンズープッシュアップと呼ばれているのかは分かりません。ヒンズー教徒がやっていたからなのでしょうか…。ネットで調べてみると「レスラー（式）プッシュアップ」とも呼ばれることがあるみたいです。
全身の筋肉を使っていくエクササイズになります。通常のプッシュアップに慣れてきたら、ぜひ挑戦してみてください。 |
 |
|
| 主に鍛える筋肉 | ・大胸筋 ・上腕三頭筋 ・三角筋 ・腹直筋 ・僧帽筋 など | |
《フロアに両手、両足をつき、お尻を持ち上げて》
|
1 |
2 |
3 |
4 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
1 |
通常のプッシュアップの構えからお尻を上げていく。背筋、膝はしっかりと伸ばし、上半身と下半身が作る角度はだいたい90度が目安となる。 |
|
2・3 |
かかとをフロアから浮かせ、息を吐きながら、胸を斜め前方のフロアに弧を描くように下ろしていき、そして下ろしきったところから今度は胸を斜め上方に持ち上げるようにして上半身を起こしていく。 このとき、背中が後ろへ反る形になる。 |
|
4 |
3の状態から、今度は息を吸いながら腰を上げ、腕から上半身のラインを直線にするようにお尻を上げて、再び1のスタートの状態に戻す。 全体的に遅いカウントで行うと、より強い刺激を筋肉群に与えることができる。 回数：10回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
