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「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

ヒップエクステンション(ストレートレッグ)

 

 

　　主にヒップアップを目的とした動作になります。同じような動作に膝を曲げた「ベントニー」もありますので、組み合わせて行っていきたいものです。

　他にもお尻を刺激するエクササイズはありますので、いろいろな動作で総攻撃をかけ、引き締まったお尻を作っていきましょう。
主に鍛える筋肉 ・大殿筋　　・ハムストリングスなど

 

　《四つん這いから片足を浮かせて》
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フロアに四つん這いになり片方の膝を浮かせていく。
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息を吐きながら後ろにあるものをかかとで押すように、斜め上方に足を伸ばしていく。

骨盤はなるべくフロアに対して平行に保つ。

基本的には「伸ばす・戻す」は同じカウントで行っていく。

左右交互に行う方法もあるが、一方を繰り返し集中的に行った方が良いと思われる。

回数：左右それぞれ10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。

 

　《足を上方に上げるパターン》

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足をより上方に上げることによって、筋肉により強い刺激を当てることができる。

ただし、腰に少なからず負担がかかるので、不安がある人は注意したい。